DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Malatya 18°C
Sağanak Yağışlı

Öfke Kontrolü İçin Neler Yapılmalı

Öfke Kontrolü İçin Neler Yapılmalı
Abone Ol
15.07.2020 / 16:01 / Editör: Arya Karadağ /
317
A+
A-

Öfke Kontrolü İçin Neler Yapılmalı, öfke sanıldığından aksine çok kötü bir durum değildir. Öfke her zaman hislerimizin bize işaretçisidir. Öfke bize hayatımızda önemli birşeylerin eksikliğini, haksızlığa uğradığımızı, birşeyi ihmal ettiğimizi vb. durumları belirten bir belileyici hal durumudur. Doğal olarak gelişen, kısa süreliğine değişim gösteren bir duygudur ve her insan yaşar.

Öfke çok hissedildiği zaman zararlı nedenlere yol açmaktadır. Bu sonuçları ortadan kaldırmak için kendinizi doğru ifade edebilmenizi sağlamak için kontrolü önemlidir. Bu kontrolü sağlamak ne kadar kolaydır? Öfkenin kaynağı olan duyguları, anlayabildiğiniz, anlatabildiğiniz ve paylaşabildiğiniz zaman daha az hissedildiği doğrudur. Öfke ne zaman kontrolü kaybederse o zaman kötü sonuçlar doğurur.

ÖFKEYİ DOĞRU YÖNLENDİRMEK

Öfkeyi sağlıklı bir biçimde yönlendirebilirseniz, farkındalık kazanmanıza neden olacaktır. Öfkelerinizin hangi düşünce ve neden oluştuğunu, yaşadığınız olayları gözden geçirerek hafife almanız sizin için en iyi terapi yolundadır. Olumsuzluk yönünde olan ifadeleri zihninizden atmanız gerekmektedir.

Bulunduğunuz ortam sizi öfkelendiriyor ise, orada bulunmanıza gerek yoktur. Nefes egzersizleri, derin nefes alıp vermek sizi çok rahatlatacaktır. Sakinleştirici durumlar hayal edebilirsiniz. Kendiniz ile konuşarak “sakin ol” kavramını işleyebilirsiniz.

ÖFKENİN YAŞAMDAKİ YERİ

Mutlak olarak her zaman öfkelenmeniz, yaşam sürecinde doğaldır. İnsan yaşamı çok zor olmakla birlikte psikolojik durumların etkisi altındadır. Her zaman engeller ile istemediğiniz durumlarla karşılaşmak mümkündür. Bunu değiştiremezsiniz ancak olaylara bakış açınızı değiştirebilirsiniz. Olayları öfke boyutlarına göre sınıflandırarak, taşıyabilir hal almanız “bu sorun benim için hiçbirşey” gibi cümleler ile kendinize kapı oluşturabilirsiniz.

ÖFKELİ BİRİ İLE KARŞILAŞILIRSA

Bu durumda öncelikle kendi duygu durumunuzu, anlamaya çalışın. Eğer o an sizinde içinizde öfke dolu ise, karşı tarafı anlamayacaksınız. Hızlı bir gözden geçirme yaparak sakinleştirici etki yaratabilirsiniz. Erken uyarı işaretlerine uymalısınız ve tanımlamalısınız. Öfkeli kişinin neye öfkelendiği öğrenildiğinde müdahale ederseniz, kişi kendisini daha rahat hissedebilir. Bu ufak detaylar kişiyi ajite edebilir. Dikkat etmek gerektiği gibi yorumlamak da kişiyi rahatlatacaktır. Konuşmaya çalışmak problemi dillendirmemek çok önemlidir.

Sakin olmak, sabırlı olmak, önleyici olmak öfkemiz için bizi rahat tutar.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.