DOLAR 8,3208
EURO 9,7484
ALTIN 502,26
BIST 10,7837
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Malatya 24°C
Çok Bulutlu

DOĞRU BESLENME İPUÇLARI

DOĞRU BESLENME İPUÇLARI
Abone Ol
13.07.2020 / 11:36 / Editör: Arya Karadağ /
125
A+
A-

DOĞRU BESLENME İPUÇLARI

Bu yazımızda doğru beslenme ile ilgili faydalı ipuçlarını sizin için bir araya getirdik. Makalelerimiz takip ederek siz de beslenme rejiminizi olumlu yönde değiştirebilirsiniz. Doğru beslenme aynı zamanda sağlıklı beslenme anlamına da gelmektedir.

Doymuş yağ oranı yüksek besinleri daha az tüketmeye çalışın. Doymuş yağ deyince tereyağı ve kuyruk yağı anlaşılabilir. Yeterli miktarda doymamış yağla beslenmeye dikkat edin. Bu gruba ayçiçeği, mısır, soya, fındık ve zeytinyağı gibi yağlar aittir. Yarım yağlı süt, yağsız yoğurt gibi ürünlerden kullanmaya çalışın. Yağlı kırmızı et yerine yağsız et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi), balık ve tavuğu tercih edin. Süt ve süt ürünleri de (yoğurt, peynir vb.) Yenmelidir. Ancak bunların da az yağlı olmasına dikkat edilmelidir. Yemeklerinizi suda, fırında pişirme veya kömürde pişirme yöntemleri ile pişirirseniz, yemeğe eklenecek yağı da azaltmış olursunuz.

Yüksek şekerli gıdalardan kaçınmak, çay, kahve gibi içecekleri şekersiz tüketmek veya şeker miktarını azaltmak gerekir. Gıdalardan aldığımız günlük tuz miktarı 6 gramı geçmemelidir. Bu miktara yemeklerden, ekmekten, içeceklerden aldığımız tuz miktarı da dahildir. Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında büyük bir ilişki vardır. Bu nedenle basıncı yüksek olan insanlar ya hiç tuz kullanmamalı ya da miktarını azaltmalıdırlar.

KAHVALTI

Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Gece boyu gıda alımı olmadığından sabah uyanınca beyninizin enerjiye ihtiyacı olur. Tüketeceğiniz besinleri ise çalışın önceden belirleyin. Mümkünse, yediklerinizi 3 ana ve 3 ara olmak üzere bölün ve sık sık beslenin. Bol su için, yediğiniz besinleri iyi çiğneyin. Her defasında düzgün beslenmeye çalışın ki, midenizin üçte bir bölümünü boş bırakın. Tam dolu mide zamanla sağlığımızın bozulmasına ve erken yaşlanmaya neden olabilir. Midenizi kuru gıdalarla doldurmayasınız. Kuru gıdalarla dolu mide gerekli suyu her tarafa eşit dağıtamadığı için sindirim de zorlaşmaktadır. Düzgün beslenen insanlar ideal kilolarını da korumaktadırlar. Zihinsel emek için gereken enerji kaynaklarının en önemlilerinden biri de meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz ise meyvelerde hazır şekildedir. Diğer gıdalarla alınan şeker ise midede glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemek gereklidir. Meyveler yemekten 30 dakika önce veya 3 saat sonra tüketilmelidir. Mide dolu olduğu zaman yenen meyveler midede kalarak besin değerini kaybeder.

Vücutta her dakika 10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir. Ortalama 100 günde (beyin ve sinir hücreleri hariç) bütün vücut yenilenmektedir. Kötü beslenme ise yenilenme sürecini yavaşlatmaktadır. Cildiniz canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara karşı dayanıksız olur. Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı gibi belirtiler oluşur. Düşünce ve hafıza yeteneği zayıflar. Bu nedenlerden dolayı sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve yemek için yaşamamalı sadece yaşamak için yemelisiniz.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.