DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Malatya 13°C
Çok Bulutlu

DEMİR EKSİKLİĞİNİZ VARSA, BUNLARI YİYİN

DEMİR EKSİKLİĞİNİZ VARSA, BUNLARI YİYİN
Abone Ol
13.07.2020 / 11:34 / Editör: Arya Karadağ /
132
A+
A-

DEMİR EKSİKLİĞİNİZ VARSA, BUNLARI YİYİN

Demir açısından zengin gıdalar ıspanak, pancar, elma, badem, armut, domates, patates soğutması ve incir. Demir eksikliğiniz varsa vücudunuzun demir seviyesini artırmak için bu besinlerin her gün en az 5 adedini yemelisiniz. Bu besinlerin pişirilmeden yenmesi demir ihtiyacınızı karşılayacaktır. Çünkü pişirme işlemi demiri yarı yarıya azaltacaktır. Eğer pişirilecekse, yarı pişirme yeterlidir. Demirin emilimini azaltan faktörlerden özellikle kaçınılmalıdır. Mümkünse çay, kahve, sigara ve alkol kaçının. Dolayısıyla kahve ve çayın yemekten sonra içilmesi tavsiye edilmez. Çay, kahve gibi içecekler bitki çayları eklenerek içilebilir. Demirin emilimini azaltan bir diğer gıda ise süttür. Süt demirin emilmesi için midede gereken ekşi ortamı kaybetmektedir. Bu da gerekli emilimin olmaması anlamına gelir.

TAZE MEYVE SULARI GİBİ DEMİR AÇISINDAN ZENGİN GIDALARIN BAZILARI ŞUNLARDIR;

PANCAR:

Pancar suyu ve bal karıştırılarak içilebilir. Bu, demir açısından mükemmel destek verir.

MUZ:

Yetişmiş muz en zengin demir kaynaklarından biridir. Kanda Hemoglobinin oluşmasına destek olmak için günde iki kez balla muz yiyin.

C VİTAMİNİ AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER:

Bu vitamin vücuttaki demirin emilimini artırmak için etkilidir. Böylece düşük hemoglobin seviyeleri olan insanların diyetine daha fazla C vitamini eklenmelidir. C vitamini açısından zengin gıdalar meyve ve sebzeler, çilek, limon, portakal, kivi, mandalina, greyfurt, şeftali ve mango gibi gıdalarda da bol miktarda C vitamini bulunur.

BAL:

Bal kandaki demiri artırmak için mükemmel bir yöntemdir. Bal mangan, demir, kalay gibi mineraller açısından zengin olmasının yanı sıra hemoglobini de artırır.

KIRMIZI ET:

Kırmızı et de demir eksikliğine karşı yararlı besinlerden biridir.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.