DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Malatya 0°C
Kar Yağışlı

BELİNİZİ KORUMANIN 10 YOLU

BELİNİZİ KORUMANIN 10 YOLU
Abone Ol
12.07.2020 / 23:15 / Editör: Arya Karadağ /
275
A+
A-

BELİNİZİ KORUMANIN 10 YOLU

Belde oluşan rahatsızlıklar genelde bütün vücuda etki eder. Belinizi korumanın 10 yolu hakkında bilgiler vereceğiz. Son zamanlarda bel ağrısı çok yaygın sorunlardan biridir. Bel ağrılarını iki günden fazla çekiyorsanız ve şiddeti artıyorsa, ayaklardaki gücün ve hissin azalması, yürüyememe, idrar kaçırma gibi durumlar gözleniyor ise, mutlaka doktora başvurulmalıdır. Duyarsız kalındığından veya yanlış yöntemler uygulandığında felç kalma riski bir hayli yüksektir. Basit ve sade yollarla bel ağrısının önlenmesi ve rahat bir ömür sürmek mümkündür. Biz bu yazımızda size doktorların tavsiye ettiği 10 yöntemin neler olduğu konusunda bilgi verdik. İşte tavsiyeler;

EŞYALARI YERDEN ALIRKEN DİZİNİZİ BÜKÜN.

Kötü şekilde yük kaldırmak belde rahatsızlığa neden olan yanlış davranışların başında geliyor. Yerden bir eşyayı almak istediğinizde dizlerinizi bükerek yere çömelin ve bu şekilde yerden kaldırın.

BELİNİZİ ÇEVİRMEYİN.

Özellikle arabada arkaya dönüp bir şey almak bel ağrısına neden olabilir. Buna göre omurganın dönerek hareket etmesine neden olan bu tür tehlikeli ve ani hareketler yapmayın.

ZAYIFLAYIN.

Fazla kilo, özellikle bel bölgesindeki disklere fazla yük yüklüyor. Tüm vücudun ağırlığı bel bölgesindeki omuriliğe düşüyor ve yük oradan bacaklara yayılıyor. Kilo alan kişilerde omuriliğe düşen yük daha da artıyor. Bu yüzden de fazla kilolarımızdan kurtulmak için doğru beslenin ve sürekli olarak sporla uğraşın.

UZANARAK BİR ŞEYİ ALMAYA ÇALIŞMAYIN.

Bel ağrısına neden olan hareketlerden biri de yukarıdaki bir eşyayı almaktır. Başınızdan çok yükseğe doğru kalkmayın ve yukarıda olan bir yerden ağır bir şey almayın.

SPOR YAPIN.

Bel çevresindeki kasları güçlendirmek için spor yapın. Koşmak ve yüzmek en çok yararlı olan sporlardandır. Basketbol, ​​futbol veya ağırlık kaldırma gibi sporlar ise bel ağrısından şikayet edenlere tavsiye edilmez.

HAREKETSİZ KALMAYIN.

Eğer uzun müddet masada oturarak çalışıyorsanız, her yarım saatte bir pozisyonunuzu değiştirin veya kalkıp 5 dakika yürüyün. Bu, bel ağrılarınızın azalmasında etkili olacaktır.

DESTEK YAPIN.

İş yerinizde veya makinenizde koltuğunuza otururken mutlaka arkanıza destek için bir yastık yerleştirin. Çalışırken olduğu gibi sürüş yaparken de oturma pozisyonunuz özel önem arz etmektedir. Geriye doğru yaslanmayın ve arabayı o şekilde kontrol edin.

UZANARAK KİTAP OKUMAYIN.

Uzanarak kitap okumak bel ağrısına neden olur. Öne doğru eğildiğiniz için omurganın duruşu değişiyor. Ayrıca yatakta dizüstü bilgisayarla da uğraşmayın.

YATAK SEÇİMİNE DİKKAT EDİN.

Yataklar ne sert ne de çok yumuşak olmalıdır. Belinizin sağlığı için ortopedik yataklar önerilir. Uyuma pozisyonunda ise herhangi bir sınırlama yoktur. En rahat olduğunuz pozisyonda yatın.

RAHAT AYAKKABI GİYİN.

Özellikle kadınlar için saatlerce yüksek topuklu ayakkabı giymek sakıncalı olabilir. Çünkü bu bütün omurganın dengesini ve ağırlık merkezini değiştirir, tüm ağırlığı taşımak ise bele düşer. Bu yüzden rahat ayakkabılar giymeyi tercih edin.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.