Hamilelere Kuruyemiş Listesi

Hamileler farklı bir döneme girerler ve kendilerine ayrıca özen gösterirler. Her vitamini almak gerekir. Bir vitaminin eksik olması bile hamileler için bir problem olabilir ve bazı sağlık sorunları yaşanabilir. Bunlardan en önemlisi de demirdir. Demir eksikliği hamileler için büyük sorundur. Bu yüzden demir eksikliği olmasın diye kan hapı kullanılır. Hamile kalmadan önce demir ölçümü yaptırmak gerekir.

Hamileler hamilelik döneminde yeteri miktarda kuru yemiş yemeliler. Kuru yemiş seçiminde çeşitlilik önemlidir. Kuru yemişlerde yani yağlı tohumlarda selenyum, e vitamini, doymamış yağlar bulunur. Vücut için gerekli vitaminler kuru yemişlerde bulunur. Bir avuç kuru yemiş günlük ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ara öğün olarak kuruyemiş yiyebilirsiniz. Kuru yemişlerden fındık, fıstık, Antep fıstığı, ceviz yağ oranı yüksek olan kuru yemişlerdir. Bu kuruyemişlerde kalori fazladır ve ara öğünlerde enerjiniz düştüğünde size enerji verecektir.

Kuruyemişleri çok yemek isteyebilirsiniz ama abartmamanız gerekir. Çok fazla tüketilirse kilo alımına neden olacaktır ve hamilelikte sağlıklı kilo almak çok önemlidir. Fazla kilo da doğumu zorlaştıran faktörler arasındadır. Günde 2 tane ceviz, 10 tane fındık,10 tane fıstık tüketebilirsiniz. Aşağı yukarı bir avuç kuruyemiş gerekli kaloriyi size sağlayacaktır. Özellikle fındık ve ceviz tüketmeye çalışın. Cevizin omega3 açısından zengin olduğunu biliyoruz. Omega3 bebeğin zihin gelişimi için çok önemlidir. Ceviz tüketmek bebeğin zeka gelişimini de olumlu yönde etkileyecektir.